آموزش گرم کردن قبل از ورزش 0 تا 100 تخصصی (وارم آپ مستر)
ویژگی خاص محصول
-
آموزش صحیح گرم و سرد کردن با نکات علمی
-
توضیح تخصصی گرم کردن تخصصی و عمومی
-
آموزش زمانبندی اجرا نسبت به شرایط
-
بررسی اشتباهات رایج و جبران ناپذیر
-
دسته بندی حرکات تخصصی و مهم
-
آموزش اصولی تمامی حرکات
-
تشریح اناتومی حین گرم کردن
-
آموزش نکات مهم لیدر شدن
-
نکات مهم برای جلوگیری از اسیب دیدگی
-
نکات رفع گرفتگی بعد از تمرین
ارسال سریع 3 الی 7 روزه
ارسال مطمئن از طریق تیپاکس
پرداخت امن
پرداخت از طریق درگاه پرداخت+ کد رهگیری
ضمانت اصالت کالا
تضمین ارسال محصول با کیفیت و سلامت
پشتیبانی 12 ساعته
از انتخاب تا تحویل محصول در کنار شماییم.
توضیحات
گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش یکی از جوانب حیاتی برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی است. این فرآیند، که گاهی به آن “آمادهسازی فیزیکی” نیز گفته میشود، شامل انجام تمرینات و حرکاتی است که به عضلات و مفاصل اجازه میدهد برای فعالیتهای ورزشی آماده شوند. گرم کردن مناسب باعث افزایش دمای بدن، جریان خون، و انعطافپذیری عضلات میشود، همچنین از آسیبهای ورزشی و کشیدگی عضلات پیشگیری میکند.
بنابراین، برای هر فردی که به ورزش مشغول است یا قصد دارد به فعالیت ورزشی بپردازد، گرمکردن قبل از ورزش بسیار ضروری است و این موضوع را نباید نادیده گرفت. بهطور کلی، تمرینات گرمکنندهای که عضلات را آماده ورزش میکنند، باید جزو هر برنامه ورزشی باشند تا عملکرد ورزشی بهتری داشته باشیم و از خطرات آسیبهای ورزشی کاسته شود.
فواید مهم گرم کردن قبل از ورزش
افزایش دمای بدن:
گرم کردن قبل از ورزش باعث افزایش دمای بدن میشود که این امر باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات میشود و عملکرد عضلات را بهبود میبخشد.
آمادهسازی عضلات:
گرم کردن قبل از تمرین باعث افزایش انعطاف پذیری و انرژی عضلات میشود، که این امر باعث کاهش خطر اصابت آسیبهای عضلانی میشود.
بهبود عملکرد ورزشی:
گرم کردن قبل از ورزش میتواند به عنوان یک پیشنویس برای فعالیتهای ورزشی عمل کند و باعث بهبود عملکرد و استقامت در طول تمرین شود.
ریلکس شدن روحی و ذهنی:
فعالیتهای گرم کردن میتوانند به فرد کمک کنند تا ذهن و روحیهاش را برای تمرین آماده کند و او را به حالتی از آرامش و تمرکز بیشتر برساند.
کاهش خطر آسیب:
گرم کردن قبل از تمرین میتواند خطر آسیبهای مربوط به ورزش را کاهش دهد، زیرا عضلات آمادهتر و انعطاف پذیرتری دارند.
به طور کلی، گرم کردن قبل از ورزش برای حفظ سلامتی، بهبود عملکرد ورزشی، و کاهش خطرات مربوط به ورزش بسیار مهم است و باید به عنوان یک بخش اساسی از هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود.
انواع تمرینات گرم کردن قبل از ورزش
دویدن یا پیادهروی سریع:
دویدن یا پیادهروی سریع به عنوان یک فعالیت اصلی برای گرم کردن بدن و افزایش ضربان قلب استفاده میشود.
تمرینات استرچینگ:
تمرینات استرچینگ قبل از ورزش باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل میشود و از خطر آسیبهای مربوط به ورزش جلوگیری میکند.
مراقبت از مفاصل:
تمریناتی مانند چرخاندن مچ دست و پاها، چرخاندن شانه و کشیدن پاها به گونهای که مفاصل را آماده فعالیتهای ورزشی کنند.
تمرینات تنفسی:
تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق و تمرینهای ریتمیک تنفسی کمک میکنند تا بدن بهتر اکسیژن بگیرد و آماده ورزش شود.
تمرینات کاردیو:
تمرینات کاردیو مانند پرش، پریدن روی جا، چرخش در حالتهای مختلف و … کمک میکنند تا قلب و عروق بهتر پمپ کنند و بدن آماده فعالیت ورزشی شود.
تمرینات حرکتی:
تمریناتی که حرکت بدن را افزایش میدهند مانند چرخشهای مختلف شانهها، کشیدن و فشار دادن وزنهای کوچک و … .
تمرینات کنترل و تعادل:
تمریناتی مانند تعادل بر روی یک پا، چرخش تنه و تمرینات معادلگری کمک میکنند تا بدن تعادل خود را بهبود بخشد و آماده حرکتهای ورزشی باشد.
توجه داشته باشید که هر فردی ممکن است نیازهای متفاوتی در زمینه تمرینات گرم کردن داشته باشد، بنابراین بهتر است یک برنامه تمرینی را با توجه به نیازهای ویژهای که دارید، انتخاب کنید.
اشتباهات در تمرینات گرم کردن قبل از ورزش
در حین انجام تمرینات گرم کردن قبل از ورزش، برخی اشتباهات ممکن است اتفاق بیافتد که ممکن است تأثیرات منفی بر روی عملکرد ورزشی داشته باشند. برخی از این اشتباهات عبارتند از:
عدم انجام تمرینات استرچینگ صحیح:
انجام حرکات استرچینگ بدون توجه به تکنیک صحیح ممکن است منجر به آسیبهای عضلانی شود. عدم استفاده از تکنیک درست میتواند موجب کشیده شدن یا آسیب دیدن عضلات شود.
تمرینات گرم کردن با شدت بالا:
انجام تمرینات گرم کردن با شدت بالا ممکن است باعث خستگی زودرس و خرابی عضلات شود. تمرینات گرم کردن باید با شدت کم و تا حد امکان بدون تنش و فشار انجام شود.
عدم توجه به نیازهای بدن:
هر فردی نیازهای مختلفی در زمینه تمرینات گرم کردن دارد. عدم توجه به نیازهای بدن و انجام تمرینات گرم کردن کلی و عمومی ممکن است به نتایج مطلوب نرسد.
نادیده گرفتن تناسب زمانی:
تمرینات گرم کردن باید به مدت کافی انجام شوند تا بدن آماده ورزش شود. اگر این مدت زمان کوتاه باشد، بدن به طور کامل آماده ورزش نخواهد بود.
عدم تنوع در تمرینات:
انجام همیشه همان تمرینات گرم کردن ممکن است باعث کسلی و خستگی زودرس شود. برای ایجاد تنوع، میتوانید از تمرینات مختلف استفاده کنید و برنامه تمرینی را تنوع بخشید.
با توجه به این نکات، مهم است که در حین انجام تمرینات گرم کردن به نیازهای بدن خود توجه کنید و از تکنیکهای صحیح استفاده کنید تا بدن آماده ورزش شود.
آموزش گرم کردن چگونه است باید چه معیار ها و نکاتی را رعایت کرد؟
آموزش گرم کردن قبل از ورزش جزو مهمترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید و آنرا به صورت تخصصی بیاموزید تا بتوانید به خوبی در هر ورزشی که هستید بدن خود را به خوبی گرم کنید. عمل گرم کردن ورزشی یا (warmup)، کاری است که قطعا از شما برای شروع ورزش زمان میگیرید اما شما نباید این مورد را به دلیل زمانی که از شما میگیرد کنار بگذارید زیرا عدم انجام حرکات جنبشی در ورزش و نرمشی موجب اسیب دیدگی شما خواهد شد. در ادامه با سایت علم کاراته همراه باشید.
جالب است بدانید یادگیری گرم کردن قبل از ورزش به شما این امکان را میدهد تا بتوانید با انجام یکسری تمرینات ضربان قلب را به همراه امادگی ذهنی خود را ارتقا دهید و در کنار ان افراد زیادی را گرم کنید، چیزی که دقیقا در دوره وارم آپ مستر؛ دوره تخصصی آموزش گرم كردن قبل از ورزش، به آن اشاره شده است.
10حرکت برای گرم کردن قبل از ورزش را دریافت کنید!
30 دیدگاه برای آموزش گرم کردن قبل از ورزش 0 تا 100 تخصصی (وارم آپ مستر)
این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش میشوند.
محصولات پیشنهادی
ضیا –
علت گرم كردن بدن قبل از ورزش چیه واقعا؟ اگر گرم نکنیم چی میشه؟
جلال ثریایی –
من 4 سال پیش بخواطر اینکه آموزش گرم كردن بدن رو بلد نبودم تاندون پاره کردم چون درست حسابی وارم آپ بدن رو انجام نداده بود. حیففف
مستر المپیای اینده –
اموزش گرم كردن قبل از بدنسازي دقیقااااا همین چیزی بود که شما داخل دوره آموزشی گفتید عالی بوددد من با کمک نظرات و مطلب شما این دوره رو گرفتم.
غلامحسین –
اموزش گرم كردن ورزش رو تا به حالا انقد عالی یاد نگرفته بودم. نکاتی گفته شد که در دروس دانشگاهی تدریس میشه و شما به زبان اسان تدریس کردید.
کیمیا –
دیگه چی از این بهتر
فوق العاده ترین دوره اموزشی بود
و خیلی چیزا ازش یاد گرفتم
محسن حاج عبداللهی –
اقای کاشانی سلام وقت بخیر این دوره برای دانش آموزان رشته تربیت بدنی مناسبه؟ یا خیلی تخصصی هستش ؟
سعید کاشانی راد (خریدار محصول) –
این دوره برای همه به خصوص شما پیشنهاد میشه چراکه به صورت تخصصی و البته اسان و روان آموزش گرم کردن رو بهتون دادیم که داخل دانشکده ارائه نمیشه
صحرا سرابی –
سلام روز بخیر واقعا من از خرید این دوره رضایت داشتم نکات مهم و کاربردی رو درمورد گرم کردن و سرد کردن میگفتید و خیلی عالی بود ممنونم
سعید کاشانی راد (خریدار محصول) –
باعث افتخاره خوشحالم که رضایت کافی رو داشتیددد
زهره مقامی –
سلام وقت بخیر ایا این دوره برای بچه های دبستان برای ساعات ورزش مناسبه؟
سعید کاشانی راد (خریدار محصول) –
بله مناسبه در صورتی که مربی اونجا گرم کردن ورزشی رو یاد بگیره که داخل این دوره بهش پرداختیم
امیر حافظ سلطانی –
من قبل از خریدن این دوره به صورت غیر اصولی گرم میکردم و واقعا درد های طاقت فرسایی ناشی از گرفتگی داشتم اما وقتی این دوره رو خریدم دیگه هیچ خبری از درد نبود
سعید کاشانی راد (خریدار محصول) –
واقعا خوشحالم و مطمئنم که از امروز ایندت رو نجات دادی
مارال عباسی –
ببخشید سلام اقای کاشانی راد آیا این دوره برای بچه ها (سه تا هفت سال) هم کاربرد داره؟
سعید کاشانی راد (خریدار محصول) –
بله کاربردی اما نه برای خودشون بلکه برای مربیانشون