خوردن قهوه قبل از تمرین
قهوه به طور طبیعی سرشار از کافئین است، این ماده به دلیل اثر فوری که دارد شناخته شده است. جای تعجب نیست که علاقه مندان به تناسب اندام یک یا دو فنجان قبل از تمرین می خورند. اما آیا خوردن قهوه قبل از ورزش ایده خوبی است یا نه؟ چه مزایا و معایبی دارد؟ در این مقاله با ما همراه باشید.
در ابتدا بهتر است درباره ترکیبات موجود در قهوه بیشتر بدانیم:
1. کافئین
کافئین، یک ترکیب گیاهی و یک محرک فعال است به همین دلیل است که بسیاری از ورزشگاران . به طور طبیعی در حدود 50 گونه گیاهی از جمله دانه های کاکائو، آجیل کولا، برگ های چای و دانه های قهوه در آن یافت می شود. از آنجایی که به سرعت جذب می شود و بلافاصله وارد جریان خون می شود، بر عملکرد اندام های مختلف تأثیر می گذارد و تأثیر قابل توجهی بر مغز و سیستم عصبی مرکزی دارد.
کافئین موجود در قهوه باعث می‌شود که مغز فعال تر، هوشیارتر شود و کمتر خسته شود.
2. آنتی اکسیدان ها
قهوه حاوی دوز بالایی از آنتی اکسیدان ها مانند اسیدهای کلروژنیک و ملانوئیدین است. اینها به بدن از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. بنابراین از بدن در برابر شرایط ناتوان کننده ای مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، سرطان روده بزرگ، سرطان کبد، سنگ کیسه صفرا، سیروز کبدی و بیماری های پارکینسون محافظت می کند.آنتی اکسیدان ها همچنین با مهار آنزیم مورد نیاز برای ساخت تری گلیسیرید، نوعی چربی موجود در خون، به سوزاندن چربی کمک می کنند.
فواید قهوه قبل از تمرین ورزش
از آنجایی که افراد زیادی به خوردن قهوه قبل از ورزش از قهوه به عنوان نوشیدنی قبل از تمرین استفاده می کنند، در اینجا می توانید پس از نوشیدن قهوه شما :
1. بهبود سرعت
کافئین به بهبود سرعت تمرین کمک می کند. در حالی که یین یک دقیقه تا 10 دقیقه طول می کشد، تاثیر قابل توجهی بر تمرینات مقاومتی دارد. بنابراین، خوردن قهوه قبل از ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر از حد معمول تمرینات قدرتی داشته باشید.
2. افزایش قدرت
قدرت افزایش يافته کافئین برای حمایت از حداکثر قدرت عضلانی با افزایش قدرت عضلانی شناخته شده است. این به طور قابل توجهی بر نیرو و توان خروجی تأثیر می گذارد.
3. کاهش خستگی بی هوازی
ورزشهای بی‌هوازی، تمرین‌هایی با شدت و توان بالا هستند که بدون استفاده از اکسیژن، گلوکز را برای انرژی تجزیه می‌کنند. این شما را به سرعت خسته می کند. اما خوردن قهوه قبل از ورزش می‌تواند نقطه خستگی را به تاخیر بیندازد. این می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری تمرین کنید.
4. افزایش استقامت
قهوه سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. این باعث می شود مغز هوشیارتر و کمتر خسته شود. کاهش خستگی و خواب آلودگی به طور مستقیم استقامت را افزایش می دهد.
5. کاهش درد عضلانی
عضلات دردناک و سفت می توانند شما را از برنامه ورزشی خود دور نگه دارند. اما قهوه به عنوان نوشیدنی قبل از تمرین کمک می کند. فعالیت آدنوزین، یک ماده شیمیایی آزاد شده به عنوان یک پاسخ التهابی به آسیب را مسدود می کند. بنابراین، خوردن قهوه قبل از ورزش به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک می کند.
برای دریافت دوره آموزش گرم کردن قبل از بدنسازی کلیک کنید
6. افزایش اکسیداسیون چربی
قهوه به افزایش چربی سوزی کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در قهوه، یعنی اسیدهای کلروژنیک و ملانوئیدین، با مهار آنزیم مورد نیاز برای ساخت تری گلیسیرید به سوزاندن چربی کمک می کنند. این باعث می شود قهوه یک مکمل عالی برای برنامه های رژیم غذایی کاهش وزن باشد.
7. بهبود عملکرد شناختی
کافئین یک محرک طبیعی است. به سرعت وارد جریان خون می شود و مغز را تحریک می کند تا احساس بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشد.
چه زمانی قبل از تمرین قهوه بخوریم؟
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه 30 تا 60 دقیقه قبل از جلسه تمرین یک شروع ایده آل است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف قهوه 30 دقیقه قبل از تمرین به بهبود سرعت یا عملکرد ایزوکینتیک کمک می کند، در حالی که مصرف قهوه 60 دقیقه قبل از تمرین به بهبود عملکرد فیزیکی از جمله استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
اما اگر در پایان روز به باشگاه می‌روید ، خوردن قهوه قبل از ورزش الگوی خواب شما را مختل می کند.خواب کافی برای ترمیم و نگهداری عضلات بسیار مهم است. بنابراین، اگر قصد دارید در شب ورزش کنید، بهتر است از قهوه خودداری کنید.
چقدر قهوه مصرف کنیم؟
طبق توصیه های پزشکی، مصرف کافئین نباید از 3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تجاوز کند. این به معنای حدود 200-400 میلی گرم یا 2-4 فنجان قهوه در روز است. میتوانید به مقاله تغذیه ورزشکاران مراجعه کنید تا درباره تغذیه مناسب رزمی کارها بیشتر بدانید!
برای خرید لباس کاراته با کیفیت کلیک کنید
عوارض مصرف زیاد قهوه
خوردن قهوه قبل از ورزش علاوه بر چندین امتیاز مثبت، دارای معایبی نیز می باشد. قهوه فقط در صورت مصرف تا دوز توصیه شده فوایدی دارد. استفاده بیش از حد از کافئین می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد. رایج ترین آنها عبارتند از:
- افزایش ضربان قلب
- اضطراب
- بی قراری
- سرگیجه
- لرزش
- بی خوابی یا اختلال خواب
- تحریک پذیری
- کم آبی بدن
- گرگرفتگی و تعریق شبانه در دوران یائسگی
- ناراحتی معده
چه کسانی باید از خوردن قهوه قبل از ورزش اجتناب کنند؟
قهوه قبل از ورزش برای موارد زیر توصیه نمی شود:
- افراد مبتلا به بیماری قلبی
- افراد مبتلا به فشار خون بالا
- افرادی که از بیماری ریفلاکس معده به مری رنج می برند
- افراد مبتلا به پوکی استخوان
- افرادی که از شل کننده های عضلانی استفاده می کنند
- افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند
- زنان حامله
- زنان شیرده
- کلام آخر
بطور کلی خوردن قهوه قبل از ورزش به افزایش قدرت بدنی، بهبود عملکرد شما و ثابت ماندن وزن کمک زیادی میکند. کافئین، ترکیب فعال موجود در قهوه، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. به مغز سیگنال می دهد که فعال تر شود و بدن را به یک منطقه “فعال” سوق می دهد و در نتیجه شروع خستگی را به تاخیر می اندازد.
از مصرف هر نوع قهوه ای پرهیز کنید و با دوز توصیه شده در روز باشد . مصرف بیش از حد قهوه عوارض جانبی جدی دارد و مصرف بیش از حد کافئین نیز می تواند کشنده باشد.
خوردن قهوه قبل از تمرین عالیه واقعا خیلی انرژی بخشه
واقعا خوردن قهوه قبل از ورزش ادم رو واسه یک تمرین عاای اماده میکنه
خوردن قهوه قبل از ورزش میتونه انرزی کافی رو به ورزشکار بده تا تمرین خوبی داشته باشه
سلام وقت بخیر، خیلی مقاله خوب و کاملی بود. من همیشه سایت شما رو دنبال میکنم از مطالب خوبتون سپاسگزارم.
تشکر از شما باعث خوشحالیه ماست
سلام خوردن قهوه قبل از ورزش واقعا ادم رو سرحال میاره و پرانرژی میکنه ادم رو