میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها

بهترین میوه برای عضله سازی

میوه ها از نظر شکل، رنگ و طعم منحصر به فرد هستند، اما مهمتر از همه، آنها اغلب خواص تغذیه ای بسیار متفاوتی دارند. هنگام بهینه سازی رژیم غذایی خود برای گنجاندن میوه ها برای عضله سازی، نیازهای غذایی و سلامتی خود را نادیده نگیرید. زیرا چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. اما برخی از میوه‌های مناسب برای عضله‌سازی رزمی کارها بهتر از سایر میوه‌ها هستند ، زیرا نسبت به سایر میوه ها کالری بیشتری دارند و باعث می‌شوند هنگام دوران حجم برای عضله سازی، کالری اضافی خود را راحت‌تر دریافت کنید.
علاوه بر این، برخی از میوه ها دارای خواص ضد التهابی هستند که به شما کمک می کنند تا سریعتر بعد از تمرینات بدن خود را ریکاوری کنید.

میوه های حجم دهنده

وقتی صحبت از افزایش عضله می شود، پروتئین فاکتور بسیار مهمی است یعنی برای عضله سازی بیشتر از پروتئین استفاده میشود. درست است که میوه ها جزو گروه غذایی نیستند اما به این معنی نیست که برای‌ عضله سازی مفید نمی باشند. میوه ها به دلیل غلظت ریزمغذی ها، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های مفید، نقش مهمی در رشد عضلات دارند.

1-توت فرنگی

توت فرنگی در بالاترین ردیف میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها قرار دارد زیرا سرشار از آهن و ویتامین C است. آهن برای رشد عضلانی بسیار مهم است و کمبود آهن در رژیم غذایی شما می تواند تمرین و عملکرد ورزشی شما را شامل شود. ویتامین C پیش ساز کلاژن است. به طور معمول، کلاژن از منابع حیوانی می آید، که توت فرنگی را به میوه ای بسیار مهم برای گیاهخوارانی تبدیل می کند که به دنبال داشتن ماهیچه های قوی و بدون چربی هستند.
بزرگترین مزیت توت فرنگی کم کالری بودن آن است. توت فرنگی دارای کربوهیدرات کم با مقدار زیادی فیبر هستند. این بدان معنی است که احساس سیری ایجاد می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان بالایی دارد که به کاهش التهاب در بدن کمک می کند.

2-آووکادو

آووکادو یکی از انواع میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها است.این روزها آووکادو در همه جا پیدا می‌شود. آووکادو که عمدتا در غذاهای مکزیکی و در سالاد استفاده می شود، به دلایل مختلف به عنوان یک ابر غذای اصیل در نظر گرفته می شود. مطالعه اخیر نشان داده است افرادی که به طور منظم آووکادو می خورند معمولاً وزن بدن سالم تری نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند دارند .
آووکادو یکی از میوه‌های پرکالری و چرب است، اگرچه توجه به این نکته مهم است که اینها چربی‌های خوبی هستند از نوع غیراشباع هستند.
به ندرت اتفاق می افتد که یک میوه دارای سطوح بالایی از چربی باشد، بنابراین این واقعیت که آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است قابل توجه است. آووکادو همچنین دارای محتوای فیبر بسیار غنی است که حدود 4.5 گرم در نصف آن است. نصف آووکادو به طور معمول حاوی 109 کالری است و سرشار از ویتامین‌های بسیاری از جمله k, b6, E می باشد‌ .

3-خرما

خرمای تازه دارای مواد مغذی فوق العاده ای است و کسانی که می خواهند سطح تناسب اندام خود را افزایش دهند نباید نادیده گرفته شود.
خرما به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد یکی از معدود میوه هایی است که منبع پروتئین است، شناخته شده است، یک انتخاب واضح برای میوه های عضله ساز بوده و جزو میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها  است. خرما همچنین برای بینایی و آلرژی ها و همچنین سلامت استخوان ها و سیستم عصبی مفید است.

4-سیب

از دیگر میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها  سیب است ، یک آنتی اکسیدان قوی که در سیب یافت می شود کوئرستین است که به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. همچنین به بهبود استقامت و بهبود ریکاوری عضلات کمک می کند.

5-انگور

انگور دارای یک آنتی اکسیدان قوی به نام رسوراترول است. برخی از مطالعات نشان داده اند که می تواند به بهبود سطح تستوسترون کمک کند. برای یک بدنساز، سطح تستوسترون بیشتر به معنای بهبود ترکیب بدن است.

6-انبه

از دیگر میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها انبه است ، انبه میوه ای است که ویتامین C بسیار بالایی دارد و به تقویت ایمنی و سنتز کلاژن کمک می کند. علاوه بر این، برگ های انبه همراه با کورستین به کاهش آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری کمک می کند و جزو میوه های مناسب برای عضله سازی است.

7-موز

موز یک میوه بحث برانگیز برای ورزشکاران است. در حالی که آنها یکی از میوه‌هایی هستند که دارای کربوهیدرات و فروکتوز هستند، اما سرشار از پتاسیم، ویتامین C و منیزیم هستند که هر کدام برای حجیم کردن و تقویت عضلات حیاتی هستند. به علاوه، موز حاوی آنزیمی به نام بروملین است که به افزایش تستوسترون معروف است. موز با کربوهیدرات‌هایی که به تمرین شما کمک می‌کند و بلوک‌های سازنده عضلات، در واقع می‌تواند میوه‌ای عالی برای گنجاندن در برنامه تغذیه رشد عضلانی شما باشدو از از دیگر میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها می باشد.

8-هلو

هلو سرشار از فیبر است که برای بدنسازان گزینه بسیار خوبی است.اگر می خواهید سطح پتاسیم خود را افزایش دهید هلو میوه ای عالی است که می توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.هلو همچنین دارای آنتی اکسیدان بسیار بالایی است که به کاهش التهاب کمک می کند.

9-پرتقال

از دیگر میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها  پرتقال است ، پرتقال مانند هندوانه میوه ای عالی برای آبرسانی است. دارای مقدار زیادی آب هستند و پتاسیم بالایی دارند.پتاسیم یک ماده مغذی ضروری که به تنظیم تعادل هیدراتاسیون کمک می کند. همچنین، سرشار از ویتامین C است که به تقویت ایمنی و افزایش سنتز کلاژن کمک می کند

آیا میوه ها برای تناسب اندام ضروری هستند؟

در دنیای بدنسازی میوه ها به دلیل سطح فروکتوزی که دارند تابو محسوب می شوند. فروکتوز که از میوه واقعی خورده می‌شود می‌تواند به بازیابی سطح انرژی در حین و بعد از ورزش کمک کند.
وقتی میوه‌ها و کربوهیدرات‌های موجود در آن‌ها به‌عنوان غذای واقعی مصرف می‌شوند ، از نظر محتوای انرژی و مواد مغذی فواید کلیدی برای سلامتی مفید و عملکرد بالا دارند.

میوه‌ها حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به آرامی تجزیه می‌شوند تا انرژی پایداری داشته باشند.

گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها به عملکرد بدنی شما کمک می کند

میوه ها حاوی ریزمغذی های مهم برای سلامتی و تناسب اندام هستند، مهمترین ریز مغذی ها برای ساخت عضلات عبارتند از آهن، کلسیم، ویتامین D، ویتامین C و ویتامین E می‌باشد.

بسیاری از میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که عموما برای ما بسیار مهم هستند.

موز، خرما و کشمش دارای ریز مغذی های مفید هستند زیرا این گزینه ها دارای بالاترین کالری هستند که به شما کمک می کند کالری اضافی مورد نیاز برای رشد را بدست آورید. آنها همچنین سرشار از پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند که به کاهش التهاب و کاهش گرفتگی عضلات در حین تمرین کمک می کند.و از از دیگر میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها به حساب می آیند.  میتوانید به مقاله تغذیه ورزشکاران مراجعه کنید تا درباره تغذیه مناسب رزمی کارها  بیشتر بدانید!

  برای دریافت دوره آموزش گرم کردن قبل از تمرین کلیک کنید  

فواید میوه برای عضله سازی

مهمترین چیز برای عضله سازی (در کنار داشتن محرک عضلانی مناسب) تعداد کالری است. برای اینکه بتوانید عضله سازی کنید، باید کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید (کالری مازاد).
برخی از میوه ها از نظر کالری بسیار متراکم هستند، بنابراین برای دریافت کالری زیاد نیازی به خوردن زیاد ندارید. این برای حجیم کردن مفید است زیرا نمی خواهید هر بار که غذا می خورید احساس سیری کنید.
علاوه بر این، میوه ها کالری خالی محسوب نمی شوند،این به این دلیل است که میوه دارای ظرفیت آنتی اکسیدانی بالایی است. آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب کمک می کنند. التهاب به طور طبیعی در بدن اتفاق می افتد، اما برای جلوگیری از درد عضلانی باید آن را کاهش دهیم. افزودن میوه به کاهش التهاب کمک می کند که در نهایت برای ریکاوری عضلات کمک کننده است.
در نهایت، یکی از فواید میوه برای افزایش عضله، تطبیق پذیری آن است. میوه‌ها به راحتی در همه جا در دسترس هستند و می‌توانید آن ها را حمل کنید، همچنین می‌توانید انواع مختلفی از میوه ها را در همه جا تهیه کنید، که به راحتی میتوانید  میوه های مناسب برای عضله سازی رزمی کارها  را یا به صورت کامل بخورید یا به صورت اسموتی یا شیک پروتئینی مصرف کنید‌.