آموزش کاتا هیان ساندان یا کاتا 3 کاراته به صورت گام به گام

آموزش کاتا هیان ساندان به صورت اهسته و سریع همراه با توضیحات جامع

کاتا هیان ساندان جزو کوتاه ترین و سریع ترین کاتاهای سری هیان است که از 20 حرکت تشکیل شده است. شما وقتی به اموزش کاتا هیان ساندان به صورت اهسته میپردازید متوجه این مورد خواهید شد که در ابتدا شما حرکاتی را میزنید که دفاعی هستند و سریع انجام میشوند. جالب است بدانید هیان ساندان در کاراته بیشتر از کاتاهای هیان دیگر از استقرار کیباداچی استفاده میکند. در ادامه این مقاله از سایت علم کاراته؛ رسانه تخصصی اموزش کاراته در ایران، به حرکات کلیدی و اموزش هیان ساندان خواهیم پرداخت.

همانطور که در مقالات گذشته که در مورد کاتاهای هیان منتشر کردیم خوانده اید، واژه هیان به معنی: ارامش و صلح میباشد و زمانی که یک هنرجو بر روی 5 کاتای سری هیان مسلط باشد این توانایی را دارد تا بتواند به خوبی از خود دفاع کند.

اسامی کاتای های سری هیان :

1-هیان شودان

2-هیان نیدان

3-هیان ساندان

4-هیان یوندان

5-هیان گودان

آموزش کاتا 3 کاراته یا کاتای کمربند نارنجی به صورت گام به گام

هیان ساندان کاراته، از 5 حرکت کاربردی کلیدی استفاده میکند که شامل: استقرار کیباداچی، انپی اوکه، اوچی اوکه، گدان بارای، اوراکن میباشد. حال که با تکنیک های اصلی کاتای هیان ساندان اشنا شده اید وقت ان رسیده تا به صورت گام به گام انرا بیاموزید.

نکته ای که قبل از اموزش باید بدانید این است که هیان ساندان سبک شیتوریو و هیان ساندان سبک شوتوکان و سایر سبکهای کنترلی با یکدیگر مشابه هستند و تنها تفاوتی که دارند در مسیر اجرا و نشست و احترامات میباشد و ما در سایت علم کاراته کاتاها را به سبک شوتوکان آموزش میدهیم.

گام 1: ابتدا در حالت یوی بایستید و سپس اسم کاتا را با احترام بیان کنید.

گام 2: همزمان با اینکه نگاه را به سمت چگ میکنید پاها خود را در استقرار کوکوتسوداچی قرار دهید و تکنیک اوچی اوکه به صورتی که بدن در زاویه 0 باشد اجرا کنید.

خرید دوره آموزشی گرم کردن 0 تا 100 (وارم آپ مستر) + پشتیبانی 30 روزه

گام 3: پای عقب را که پای راست میباشد به سمت چپ بیاورید و در کنار یکدیگر جفت کنید و دستان را در سینه نگه دارید و سپس همزمان با دست را حرکت اوچی اوکه و با دست چپ حرکت گدان بارای را بدون انجام استقراری انجام دهید، حال مجددا دستان را در سینه بیاورید و تکنیک های گفته شده را با دست دیگر بزنید.

گام 4: مراحل 2 و 3 را برای سمت راست هم انجام میدهیم.

گام 5: پس از اجرا به سمت چپ در اسقرار کوکوتسوداچی نشسته و تکنیک موروتواوکه  اجرا میکنید.

گام 6: سپس با حرکت به سمت جلو در استقرار زنکوتسوداپی نشسته و تکنیک نوکیته در خط مستقیم اجرا میکنید.

گام 7: حال دست راست را به دست چپ میچسبانید و همزمان با چرخش 180 درجه به سمت جلو در استقرار کیباداچی نشسته و تکنیک تتسویی را با دست چپ در محدوده چودان یا بدن حریف اجرا میکنید.

گام 8: در بخش اخر این قسمت کافیست تکنیک اوی سوکی را به سمت جلو بزنید و کیای اول را بکشید.

گام 9: حال با تغییر ریتم با چرخش 180 درجه به سمت پشت برمیگردید و پای راست را در کنار پای چپ همزمان جفت میکنید و دستان را در حالت ریوکن کوشی (مشت در حالت سیکن) در کنار کپل قرار میدهید.

خرید دستکش کاراته ارزان آدیداس (مبتدی و نیمه حرفه ای) 

گام 10: حال پای راست را تا جناق سینه بالا اورده و با چرخش سریع به سمت جلو در استقرار کیباداچی با کوب پا بر روی زمین نشسته و تکنیک اوراکن را اجرا میکنید.

گام 11: مراحل گام 10 را تا 2 مرتبه دیگر با دست و پای مخالف اجرا کنید.

گام 12: حال که 3 حرکت را اجرا کردی به ارامی دست راست را در محدوده چودان جلو برده و دست را در حالت شوتواکه به صورتی که ارنج صاف باشد قرار دهید. یادتان باشد در طول مسیر این حرکت هاراگیری یا تنفس شکمی انجام شود.

گام 13: سپس با پای چپ به سمت جلو گام برداشته و تکنیم اوی سوکی را در استقرار زنکوتسوداچی اجرا میکنید.

گام 14: حال پای راست خود را در کنار پای چپ میاورید که این حالت شبیه کیباداچی اما با عرض کم میباشد.

گام 15: سپس با یک چرخش سریع 180 درجه به سمت چپ در استقرار کیباداچی نشسته و دست راست را در کنار شانه چپ، در کناره گوش قرار میدهید. در واقع شما در این بخش تکنیک اوشیرو انپی اوچی را اجرا کرده اید.

گام 16: مراحل گام 15 را با سمت مخالف همراه با یک استارت یوری آشی به سمت راست انجام میدهید و کیای میکشید.

اجرای کاتای هیان ساندان :